[...] pierwszy raz w życiu rack pull, to jest doskonałe ćwiczenie na pompę własnego ego %-) i chyba na nic więcej. Aczkolwiek, 210kg udało się bez pasków, no i do ostatniej serii użyłem wszystkie talerze :-P 245kg. Widok fajny, ego urosło, później się zmachałem poukładać je na miejsce i poszedłem do domu. Jak kupowałem obciążenie, to myślałem, [...]
MC wedle planu - rzemieślniczo, niestety po drugiej serii roboczej musiałem założyć paski a nasza Kokosanka trzepie po 12 repsów tym samym ciężarem (70% 1RM) bez pasków- ostatnio kobiety pokazują mi miejsce w sportowym szeregu :-D Bieganie - rzeźnia, po szklance jednak biegać się nie da. Orła nie wywinąłem ale połowa trasy marsz bo przyczepności [...]
[...] (odwrotny ruch WL): 6*60,6*60,6*80,6*80,6*80 Szrugi sztangą: 10*80,10*80,15*90,10*90 Rack pull: 8*100,8*140,6*140 - łapki puściły, mogłem złapać przechwytem w ostatniej serii Trzymanie sztangi: 2x140xmax 2xR(rolowanko,rozciąganko) Trucht w terenie 3km-17.30 Rozpocząłem drugą pulę (pomyłkową z Hiteca) czyli wypróbowanie Xzaarowej bomby [...]
MaGor,Ajazy - no i chłopy niech ktoś nam powie, że nie warto mieć złomu w domu };-) Nie poszło według planu, w 4ej serii ledwo siłą woli i potęgą wzroku docisnąłem, więc do piątej nie podchodziłem. Nie wiem co o tym myśleć, albo inaczej, nie wiem jak podejść do tematu w Środę. Rozgrzewka WL 10x20,8x40,8x60,6x100 i 4x5x112.5 WL wąsko: [...]
[...] - przeliczam na litry potu %-) Napisałem, bo wcześniej max pokazywało 70kcal Mała weryfikacja w trakcie treningu i planów.WL poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W przyszłym tygodniu zamiast przejść do czwórek, zostaję na 6kach dopóki wejdą 3 serie a 4tą i 5tą ile da rade. Pleców zamiast nóg jednak nie [...]
[...] aż nadto sprawnie. Rogrzewka Przysiad: 10x20,40,60,80 i 10x10x100 MC Sumo: 10x60,80,100 i 7x10x130 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie Planowałem w martwym dobić do 10 serii, ale prostowniki zaczęły wysyłać dziwne sygnały. Pot płynął bystrym nurtem, niczym Odra na wiosnę, nie wspominając, że trzy ostatnie serie w przysiadach na zatkanych [...]
Potrykałem na kółku, blisko skurczu. Błąd taktyczny, trykałem w spodenkach - kolana wydepilowane ja u Nataszy z A4ki %-) Potem kilka serii: WL Podciągania Żołnierza Niestety, pozy które wymyślił Masti obnażyły sadło, mógłbym pompować do usranej śmierci - bez efektu. Choćby nie wiem jak się wytężać i choćby nie wiem jak się naprężać, kraty nie [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] wiecej, ale dla mnie to za dużo w tym tempie#-P Myślałam że nie skończę obwodów ,z tym obciążeniem ,bardzo się męczyłam -wszędzie!!! tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 tutaj na szczęście nie zwiększyłam 1b. wyciskanie sztangi skos [...]
[...] odczucia po 2 tyg stosowania: -czuć beta alanine (jest uczucie swędzenia) -nie czuć zmęczenia -zawsze jest troche tego dodatkowego powera na te 2-3 dodatkowe powtórzenia w serii -stosuje go po cyklu kreatynowym i nie czuć spadków w sile i wytrzymałości -brak zakwasów po treningu Jak kolwiet Volumize bardzo dobrze sprawdza się na siłowni to [...]
Cztery głośne nazwiska przymierzane do Delecty Serbowie Nikola Kovacević i Slobodan Boskan, Hiszpan Enrique de la Fuente oraz Fin Antti Siltala to kandydaci do gry w Delekcie Bydgoszcz. Jeden z nich zastąpi Piotra Gruszkę, który rozwiązał kontrakt z klubem. Negocjacje powinny skończyć się w tym tygodniu. Nieaktualna jest już propozycja [...]
Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]
[...] być 102 proc. W praktyce wyszło 103, 104, 108, 109. Z tym, ze to wszystko na oko, bo watow nie mierzę. Różnica wynikała z kadencji najpierw ok. 80, później do 85. Tętna serii były takie: 167, 168, 168, 166, więc tu mniej więcej było stale. Próg w czasie testu wyszedł mi 165-166 i tego się trzymam. A to "łatwiej" to odczucia w czasie [...]
Alg jeśli masz na myśli Iran, z moich 2-óch serii które miałem nic nie dało sie zmyć/zetrzeć tak jak wspominałem, zdania w zależnosci od usera mogą sie troszke róznic, wiadome. Krzykacz. Masz racje, zapomniałem farmadonu a to faktycznie dość istotna pozycja. no trudno.
[...] jak silne masz nogi - jeśli już w miare wyćwiczone, to 4 serie na suwnicy i także z progresją. Możesz także zrobić serie schodzące, czyli odwróconą piramidkę (po dodatkowej serii rozgrzewkowej na tej maszynie). Na niektórych (w tym mnie) bardzo dobrze działa takie połączenie. 2. Uginanie leżąc na dwógłowe - 4 serie z progresją. Dobrze, że [...]
Z tego co piszesz wynika, że w planie nie podaje się ilości serii, tylko ćwiczenia, bo ilość serii w każdym ćwiczeniu zależy od microcyklu, tak? W microcyklu I robimy jedną serię z 15 powtórzeń, a w II już 2 serie z 10 powtórzeń? Myślałem, że serie i ćwiczenia są stałe, a tylko zakres powtórzeń się zmienia. Chyba, że pi***dole (albo Ty ) Dziwny [...]
Dobra wszystko ok tylko cwiczac treningiem dzielonym wykonuje ok 11-13 serii na duze grupy miesniowe a cwiczac treningiem FBW czy HST liczba serii spada do ok 9 na duze grupy w ciagu tygodnia plus spora liczba powtorzen ok 12 a przeciez moim glownym nadrzednym celem jest sila czyli do ok 6 powtorzen. Czy nie uwazasz ze miesniom cwiczonym [...]
[...] partnera "na strażaka", biegniemy w te i we wte całą długość sali, odstawiamy partnera i robimy 10x padnij-powstań -> całość 3 razy (przy ostatnim padnij-powstań w ostatniej serii kolega się na mnie uwalił w ramach utrudniania i musiałam wstać z dodatkowym balastem 66kg na sobie %-) ) - trochę rozciągania [...]
Oszukać grawitacje.
